दुपारचा व्यायाम आणि फिटनेस यांचा संबंध

साथीच्या रोगाच्या खूप आधीपासून, संपूर्ण जग तुम्हाला कामाच्या दिवसात व्यायाम समाकलित करण्यात मदत करण्यासाठी कट करत होते.
जर्नल ऑफ फिजियोलॉजीमधील एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की व्यायाम करण्यासाठी दुपारची वेळ ही दिवसातील सर्वोत्तम वेळ आहे. दलाल आणि व्यापाऱ्यांनी दुपारच्या क्लासपास बैठकीला नवीन शक्तिशाली लंच म्हणून नियुक्त केले. (या ट्रेंडला एक मूर्खपणाचे लक्षवेधी नाव देखील आहे: "घाम.") काही कंपन्या कॉर्पोरेट आरोग्य स्ट्रॅटेजिस्ट नियुक्त करू लागल्या आहेत ज्यांचे कार्य कर्मचाऱ्यांना सकाळी 9 आणि संध्याकाळी 5 वाजता सुस्थितीत राहण्यास मदत करणे आहे.
तेव्हापासून, कामाच्या दिवसातील व्यायामाचा ताजेपणा नाहीसा झाला आहे. जर तुम्ही Strava वापरत असाल, तर तुम्हाला माहीत आहे की अनेक वर्षांपासून रिमोट कामगार धावत आहेत, सायकल चालवत आहेत आणि दुपारच्या वेळी खुलेआम पोहत आहेत. याव्यतिरिक्त, "कनेक्टेड फिटनेस" क्रांतीच्या मदतीने-ज्याने घरगुती फिटनेस उपकरणांच्या विक्रीत 130% वाढ केली आहे-आणि YouTube योग चॅनेलच्या स्फोटक वाढीमुळे, बहुतेक कर्मचारी/प्रशिक्षणार्थींना सोडण्याची गरज नाही. मुख्यपृष्ठ. खरं तर, हे प्रकाशन 400 काम-दिवस व्यायाम योजना तयार करते, जे डेस्कपासून काही फूट अंतरावर केले जाणार आहे.
थोडक्यात सांगायचे तर ही खूप चांगली गोष्ट आहे. सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल अँड प्रिव्हेन्शनच्या आकडेवारीनुसार, सरासरी अमेरिकन लोक दिवसात सुमारे आठ तास बसतात. त्याचा मोठा भाग स्क्रीनकडे टक लावून पाहण्यासाठी वापरला जातो. तुमच्या मासिक पाळीच्या आधी आणि नंतर (जेव्हा कॉल करताना किंवा मुलांना रात्रीच्या जेवणाची गरज असते तेव्हा) त्या अस्थिर व्यायामांमध्ये अस्वस्थ व्यायाम घालण्याऐवजी घाम गाळण्यासाठी दिवसाचा तो भाग वापरणे स्मार्ट आहे. हा एक नवीन, अलिखित लाभ आहे ज्याला आपण सर्व पात्र आहोत.
पण त्याचे अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतात. दुपारच्या वेळेत काम करण्याच्या चोरट्या मानसिकतेपासून मुक्त होणे कठीण आहे. माझ्या एका मित्राने त्याचे पेलोटन प्रोफाइल गुप्त ठेवण्यासाठी खूप कष्ट घेतले, कारण त्याच्या बॉसला हे कळले नाही की तो दररोज 1:30 वाजता तबताला अ‍ॅली लव्हसह फाडतो. अशाप्रकारे, वर्कआउट अजूनही थोडासा पिळलेला वाटेल, सूर्यप्रकाश आणि घामाच्या क्षणाप्रमाणे, आणि नंतर घाईघाईने लॅपटॉपवर परत जा. आणि सभ्य दिसण्याची (किंवा वास) गरज नाही, आणि HIIT नंतर शरीराला आवश्यक संपूर्ण साफसफाई देण्यापेक्षा पुन्हा काम सुरू करणे सोपे आहे.
हा एक घटक आहे ज्यामुळे तुमचा "क्वारनस्किन" उद्रेक होऊ शकतो, किंवा प्रौढ पुरळ जे गेल्या 20-अधिक महिन्यांमध्ये अचानक दिसू शकतात. जरी महामारी दरम्यान त्वचेच्या समस्या मुख्यत्वे चेहर्यावरील ठसे धारण केल्यामुळे हनुवटीच्या भागाच्या झीज आणि झीजशी संबंधित आहेत, किंवा तणावाच्या पातळीतील चढउतारांमुळे कॉर्टिसॉलमध्ये वाढ (ज्यामुळे सेबमचे उत्पादन वाढते), तुमच्या नव्याने शोधलेल्या व्यायामाच्या सवयी. यामुळे संपूर्ण शरीरात, विशेषत: तुमच्या पाठीभोवती पस्टुल्स होऊ शकतात.
होय. बकनी. आम्हाला ते कितीही हवे असले तरी ते हायस्कूलचे अवशेष नाही. जरी 11 ते 30 वयोगटातील लोकांना मुरुमे होण्याची अधिक शक्यता असते (त्यांच्यापैकी सुमारे 80%), आनुवंशिकता, स्टिरॉइड औषधे किंवा उच्च-ग्लायसेमिक आहार यांसारख्या इतर चलांमुळे ब्लॅकहेड्स, व्हाईटहेड्स, मुरुमे आणि सिस्ट्स एकत्रित होतात याची खात्री करू शकतात. तुमची पाठ आणि खांदे. या यादीमध्ये आणखी एक प्रमुख गुन्हेगार देखील समाविष्ट आहे: अवरोधित केलेले, न धुलेले कपडे.
थोडक्यात, दिवसभराचे काम पूर्ण करण्यासाठी तुम्ही जे कपडे परिधान केले तेच कपडे घालणे ही एक मूर्ख पद्धत आहे. अमेरिकन ऍकॅडमी ऑफ डर्मेटोलॉजीच्या मते, “त्वचेच्या मृत पेशी, बॅक्टेरिया आणि न धुतल्या कपड्यांवरील तेल छिद्रे बंद करू शकतात.” घाणेरडे कपडे तेल आणि घाम अडकवू शकतात जे प्रशिक्षणादरम्यान त्वचेवर नैसर्गिकरित्या उठतात, ज्यामुळे केसांच्या कूप आणि तेल ग्रंथींना त्रास होतो. बॅकपॅक जोडा-अधिक सामान्यपणे, काही व्यायामकर्ते रकिंगकडे स्विच करतील किंवा माझ्यासारखे धावू लागतील-तुम्ही संवेदनशील भागांवर अतिरिक्त दबाव टाकाल.
इंटरनेटवर असे काही मंच आहेत जिथे नवीन शोधलेल्या विद्यार्थ्यांनी मुरुमांच्या उद्रेकाबद्दल आश्चर्य व्यक्त केले: मी आता निरोगी आहे; माझ्या त्वचेचे अनुकरण करू नये? प्रशिक्षणादरम्यान आणि नंतर तुम्ही किती वेळा तुमच्या चेहऱ्याला स्पर्श करता (हे माहीत आहे की फिटनेस उपकरणे बॅक्टेरियांनी भरलेली आहेत) आणि तुमची त्वचा मट्ठा प्रोटीनच्या स्थिर पुरवठ्याला कसा प्रतिसाद देते, ज्यामुळे IGF-1 हा हार्मोन सोडला जातो यावर लक्ष ठेवण्याची शिफारस पशुवैद्यक करतात. ज्यामुळे त्वचा नष्ट होते. तुमची कसरत संपली की ते लगेच साफ केले जातील.
सिद्धांततः, हे आता सोपे झाले पाहिजे. बहुतेक कार्यालयांमध्ये लॉकर रूम नाहीत आणि प्रत्येक कुटुंबात शॉवर आहे. तथापि, जेव्हा कामाच्या दिवसातील अतिरिक्त 15 मिनिटांच्या विश्रांतीमुळे लोकांना लोभस वाटू लागते, तेव्हा फक्त गलिच्छ टी-शर्टमध्ये बसून ईमेलला उत्तर देण्यासाठी दोन तास घालवण्याची प्रथा आहे. दुर्दैवाने, त्वचेवर जास्त आर्द्रता ठेवण्यासाठी आणि सेबमचे उत्पादन उत्प्रेरित करण्यासाठी हे पुरेसे आहे.
तू काय करायला हवे? प्रथम चेहरा धुवा. जलद थंड शॉवर सामावून घेण्यासाठी कामाच्या दिवसाच्या व्यायामाच्या चौकटीत बजेट वेळ. थंडीची बाजू केवळ थंड पाण्यात भिजवणे हे फिटनेस पुनर्संचयित करण्याचे तत्त्व आहे म्हणून नाही; गरम पाण्यामुळे पुरळ उठू शकते. तुम्ही तिथे हरवणार नाही याची खात्री करण्याचा हा देखील एक चांगला मार्ग आहे. व्यायामानंतरचा शॉवर "शॉवर" असावा असे तुम्हाला वाटत नाही. ते अधिक फ्लशसारखे असावे. या सेलिब्रिटींकडे डोळे उघडे ठेवा ज्यांना शॉवरचा वेळ कमी करायचा आहे, परंतु ते प्रत्यक्षात अर्थपूर्ण आहेत. लांब गरम शॉवर पर्यावरणासाठी आणि तुमच्या वॉलेटसाठी चांगले नाहीत.
तुम्ही आंघोळ करू शकत नसल्यास, स्वच्छ कपडे घालणे ही तुमची पुढील सर्वोत्तम निवड आहे. बहुतेक पुरुषांच्या ग्रूमिंग कंपन्यांमध्ये आता मस्त बॉडी वाइप आहेत जे तुम्ही तुमच्या चेहऱ्याला, पाठीला आणि पोटाच्या खालच्या भागात लावू शकता आणि नंतर तुमचे दिवसाचे काम पूर्ण करण्यासाठी नवीन शर्ट आणि शॉर्ट्समध्ये बदलू शकता. युक्त्या काय आहेत? आपले केस वाळवा, पंखासमोर (किंवा सर्वात थंड वातावरणात हेअर ड्रायरखाली) केस वाळवा आणि व्यायाम उपकरणे निवडताना पुन्हा परिधान करणे टाळा. तुम्ही अनेकदा जिम बॅग वापरत नसल्यामुळे, ते सोपे असावे.
कधी कधी, अर्थातच, bacne फक्त घडते. त्वचेच्या समस्या कायम राहिल्यास, बीएचए लिक्विड एक्सफोलिएंट किंवा बेंझॉयल पेरोक्साइड फोम लोशन वापरण्याचा विचार करा. या सूत्रांना वेळ द्या. जेव्हा तुम्ही त्यांचा सातत्याने वापर करता तेव्हा ते उत्तम काम करतात आणि विश्वासार्ह, तेल-मुक्त, नॉन-कॉमेडोजेनिक मॉइश्चरायझर्ससह वापरले पाहिजेत. शेवटी, त्यांचा मुख्य उद्देश आपली त्वचा कोरडी करणे आहे.
शेवटी, कामाच्या दिवशी व्यायामाचा ताण त्याच्या मूल्यापेक्षा जास्त नसावा. यात स्लॅकच्या तणावाच्या पातळीवरील परिणामापासून ते पाठीच्या वरच्या बाजूला सतत ब्लॅकहेड्स दिसण्यापर्यंत सर्व गोष्टींचा समावेश होतो. तथापि, जर तुम्हाला शांततापूर्ण, कार्यात्मक शिल्लक सापडली - एक शिल्लक जो तुम्हाला सेंटर लाइनबॅकरसारखा वास न घेता तुमच्या डेस्कवर परत येऊ देतो — हे तुमच्या भविष्यातील WFH दिवसांसाठी स्फोटक असू शकते.
प्रत्येक व्यावसायिक दिवशी आमची सर्वोत्तम सामग्री तुमच्या इनबॉक्समध्ये पाठवण्यासाठी InsideHook साठी साइन अप करा. फुकट. आणि ते छान आहे.